Remedios naturales para aliviar el estreñimiento.

Buenas noches! En la entrada de hoy os hablaremos de remedios caseros para paliar el estreñimiento.

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 Se habla de estreñimiento el hecho de tener una deposición menos de tres veces por semana. Asiduamente se relaciona con  heces duras o difíciles de evacuar.
Puede aparecer cuando se carece de fibra en la alimentación o la ingesta de agua es insuficiente.También el realizar poco ejercicio físico o algunos tratamientos pueden alterar nuestro tránsito intestinal.
 Alguna vez, todos hemos tenido este problema. Con algunos cambios en tu vida diaria y unos remedios naturales te pueden ayudar a prevenir o aliviar ese malestar.

Te daré una serie de remedios naturales:

      PRIMER REMEDIO

1. Consume más fibra: La fibra actúa como laxante natural, incrementa el contenido de agua en las deposiciones. Se recomienda consumir de 20 a 35 gr. de fibra al día. Otras opciones para consumir más fibra son;

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•  Las frutas con piel comestible, como manzanas y uvas.
• Vegetales de hoja verde y oscura, como acelga, remolacha, mostaza y berza.
• Otros vegetales como espinaca, brócoli, zanahoria, col, coles de bruselas, alcachofa y el ejote.
• Los frijoles y otras legumbres
• Granos integrales sin procesar.
• Beber agua.
• Evitar bebidas alcohólicas o con cafeína.

  2.  Come ciruelas pasa: Tienen mucho contenido en fibra, además de poseer sorbitol, azúcar que ablanda las deposiciones y que ayuda a calmar el estreñimiento. El sorbitol es un estimulante del colon y reduce el tiempo de estreñimiento.

  3.  Evita el queso y lácteos: Contienen lactosa, un azúcar al que muchos son sensibles. Excepto los iogures que contienen probióticos vivos, ya que este ayuda a favorecer la constancia y disminuir el dolor de las deposiciones.

  4.  Consume agentes formadores del volumen: Hay varias hierbas que tienen efecto laxante y ayudan a ablandar la materia fecal. Algunas son el psyllium, semillas de lino y de fenogreco. Consúmelos con gran cantidad de agua.

  5.   Aceite de ricino: Es un buen estimulante del intestino.

  6.   Magnesio: Es muy bueno para calmar el estreñimiento.

  SEGUNDO REMEDIO

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1. Realizar ejercicio: Caminar es bueno para movilizar el intestino.
2. Pueba una deposición distinta: Colócate en cuclillas. Sentado en el w.c. coloca un banco para elevar los pies.Tener las rodillas cerca del pecho hace que aumente la presión hacia los intestinos y facilitar el tránsito intestinal.
3. Haz yoga: Hay posturas de yoga que ayudar a movilizar el intestino. Como:

          - Baddha konasana
          - Pavanamuktasana
          - Uttanasana
    4.   Consume aceite mineral: Este cubre la materia fecal con una película impermeable y aceitosa, lo que hace es que transite por el colon sin problemas.
    5.   Prueba hierbas purgativas: Son hierbas más fuertes. Algunos son; los senósidos, son laxantes estimulantes, y el arraclán, sólo se recomienda para tomarlo en periodos de tiempo cortos.
    6.  Consulta al médico: Si tienes un estreñimiento crónico, acude al médico, él podrá recetarte fámacos y laxantes más fuertes.

Fuentes

https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/003125.htm

http://es.wikihow.com/aliviar-el-estre%C3%B1imiento-r%C3%A1pida-y-naturalmente

http://mejorconsalud.com/estrenimiento-cuando-puede-empezar-ser-peligroso/

http://www.dmedicina.com/enfermedades/digestivas/estrenimiento.html